Kilo vermeye yardımcı 10 besin

Zayıflamak için tek bir besinden mucize beklemek doğru değildir. Kilo vermede düzen ve denge önemlidir. Fakat bazı besinler kilo verme sürecinde tokluk hissi vererek ve metabolizmanızı hızlandırarak size yardımcı olur. İşte o besinler:

YUMURTA

Yumurta proteini, vücudumuz üretmediği ve beslenme ile dışardan almamız gereken 9 gerekli aminoasitleri içeriyor. Bu sebeple yumurta “örnek protein” kaynağı olarak gösterilir. Kaliteli protein içeriği nedeniyle hem besleyici hem de tok tutucu özelliktedir. Kilo vermek isteyenlerin kahvaltı da yumurta tüketmeleri bir sonraki öğüne kadar tok kalmalarını sağlayacaktır.

YULAF

Diğer tahıllara göre protein ve amino asit bakımından daha zengindir. Yulaf suda çözünebilen lif olan Beta-glukan kaynağıdır. Beta-glukanın, kolesterol düşürücü etkileri ve mide de su çekerek tokluk hissini artırdığı birçok çalışmada ortaya çıkmıştır.

YOĞURT

Kalsiyum ve protein yönünden zengindir. İçeriğinde ki kalsiyum karın bölgesinde ki yağları eritmede etkilidir. Protein içeriği de tokluk süresini uzattığı için kilo vermeye yardımcı olur.

KURUBAKLAGİLLER

İçerdikleri lif ve protein nedeniyle tokluk süresini uzatarak kilo vermeye yardımcı olur. Hafta da en az 2 kere kurubaklagil tüketmeye özen gösterin. Salatalarınıza ve çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.

LOR PEYNİR

Protein içeriği yüksek, yağ içeriği azdır. Böylece kalori miktarı düşüktür. Yüksek protein içeriği nedeniyle tokluk hissi verir. Özellikle Sodyum içeriği düşük olduğu için tansiyon ve böbrek hastaları için en uygun peynirdir. Kilo vermek isteyenler kahvaltıda veya salatalarında lor peyniri tercih edebilir.

ELMA SİRKESİ

Elma sirkesi kullanımı içerisinde ki asetik asit nedeniyle, yemeklerin mideyi terk etme sürelerini uzattığı ve böylece tokluk süresinin de uzamasına neden olduğu çalışmalarda ortaya çıkmıştır. Aynı zamanda kan şekerini düşürmeye de yardımcı olur. Kahvaltıdan önce 1 yemek kaşığı elma sirkesi metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk hissini artırır.

TARÇIN

Kan şekerini dengeleyerek, ani kan şekeri düşüşlerinin önü geçer. Aynı zamanda vücutta yağ depolanmasına neden olan insülin hormonunun salınımını da dengeleyerek daha az yağ depolanmasına neden olur.

KIRMIZI ACI BİBER

İçeriğinde ki kapsaisin, metabolizmayı hızlandırarak enerji harcamasını artırır ve tokluk hissi vererek enerji alımını azaltır.

YEŞİL ÇAY

Yeşil çayın içerisinde ki EGCG( epigallokateşin gallat), vücutta yağ depolanmasını önlüyor ve yağ yakımını hızlandırıyor. Aynı zamanda termojenik etkisi ile metabolizmayı hızlandırarak kilo verimini kolaylaştırıyor. Herhangi bir hastalığınız ve gebelik durumu yoksa günde 2 fincan yeşil çay için.

BADEM

Yüksek protein, lif içerir ve folik asitten zengindir. Lif ve protein içeriği sebebiyle açlık hissini engeller.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Şeyma Nur Türkan - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak NetGaste Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan NetGaste hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler NetGaste editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı NetGaste değil haberi geçen ajanstır.



Anket Sakarya'da koronavirüs (Covid-19) denetimlerini nasıl buluyorsunuz?